Vizinhos ouviram os gritos dos dois adolescentes antes de ser ouvida uma explosão. Os dois filhos de Luciana Garcia, de 10 e 13 anos, também estavam no cômodo incendiado e morreram. Luciana era de Cristais Paulista, e morava em Portugal havia 15 anos. Segundo o canal TVI24, Luciana sofria de depressão. O corpo dela e dos filhos devem ser trazidos para o Brasil para que eles sejam enterrados em Cristais Paulistas, interior de São Paulo. Para a imprensa, Luciana, 40, que morava em Castro Marim, na região de Algarve, foi quem iniciou o fogo. A depressão pode ter levado a cometer o crime? Abaixo, apresentamos 10 dicas para você não cair em depressão.
Esposo não estava em casa na hora da tragédia.
1) Faça uma lista das suas dificuldades e coloque em ordemdaquilo que é mais difícil para você lidar e do mais fácil. Em seguida, estabeleça objetivos do que você poderia fazer por este que é mais fácil de lidar a fim de enfrentá-lo. Ao estabelecer estes objetivos, dê um passo a cada dia para fazer algo por isto. Isto ajuda no sentido de que quando estamos deprimidos parece que tudo é uma bola de neve.
2) Você também pode detectar pensamentos automáticos negativos. Por exemplo, de repente pode vir um pensamento: “isso nunca vai passar” ou “não consigo fazer nada” ou “as pessoas não me aguentam mais perto delas”. Faça um esforço para perceber estes pensamentos e quando percebê-los, questione-os! Na maioria das vezes eles não são verdadeiros. É somente por causa da depressão. Você pode trocar, por exemplo, o pensamento de que “isso nunca vai passar” por “está difícil de passar, sim, mas com um tratamento adequado, com a minha ajuda e com a de Deus, o meu bem-estar pode ser recuperado, sim” (a depressão é muito bem tratada, principalmente pela TCC – terapia cognitiva comportamental). Portanto, procure identificar estes pensamentos e cortá-los, questionando-os.
3) Procure desenvolver atividades que envolvam o raciocínio – palavras cruzadas, caça palavras, quebra-cabeça, jogo de raciocínio a fim de começar a educar a sua mente a evitar os pensamentos negativos que a depressão traz.
4) Utilize também técnicas de distração – ligar para um amigo quando estiver se sentindo mal e conversar um pouco com sobre outros assuntos, ler um livro, fazer uma comida, ir a uma academia, fazer algum exercício, a fim de não ficar centrada no que você está sentindo e pensando.
5) Envolvimento em atividades que elevem o humor – participe de atividades na igreja, com suas amigas, com sua família, mesmo que não tenha vontade. Vá a um evento mesmo sem vontade de ir. É muito comum irmos sem vontade de ir e depois nos sentirmos melhor lá porque ocorre a distração e a vivência de coisas novas.
6) Elabore uma lista do que vem postergando e estabeleça um objetivo por dia a fim de começar a cumprir com estas coisas que estão ficando para trás – tarefas de trabalho, de estudo, ligar para alguém, visitar alguém, etc.
7) Concentre-se nas coisas que você conseguir fazer no dia ou na semana, e não naquelas que você ainda não conseguiu. Prestando atenção no que foi possível de ser feito você desenvolverá a esperança de que outras coisas também podem ser feitas e de que você é capaz, mesmo que peça a ajuda de alguém.
Liste em uma folha aspectos positivos de si mesma e valorize isto em você! Reconheça que você não É a depressão, mas que você ESTÁ com depressão. Por isso, você é muitas coisas positivas também e que, com certeza a faz uma pessoa querida.9) Pratique um exercício físico de preferência diariamente. Exercícios físicos fazem com que o nosso corpo produz uma substância que é responsável pelo nosso sentimento de felicidade, além de ajudar na oxigenação do cérebro, fazendo com que a gente tenha mais clareza de pensamento. Experimente.
10) Procure uma ajuda especializada. Se a sua depressão já está comprometendo demais a sua vida profissional, social e emocional – se já estiver fora do seu controle – então procure a ajuda de um médico psiquiatra. Ele saberá avaliar a sua necessidade de um medicamento temporário que poderá ser diminuído à medida que a terapia vai dando efeito.
Na depressão, há algumas alterações cerebrais na transmissão de neurotransmissores (de hormônios) responsáveis pela nossa sensação de bem-estar, e às vezes torna-se necessária a medicação a fim de normalizar esta transmissão no cérebro. Os dois profissionais em conjunto poderão dar a você um bom suporte para que você comece a sentir o alívio da depressão até que haja a supressão dos sintomas e a resolução de algumas questões emocionais que possam estar contribuindo para que você se sinta assim.
“Eu é que sei que pensamentos tenho a vosso respeito, diz o SENHOR; pensamentos de paz e não de mal, para vos dar o fim que desejais.” (Jeremias 29:11).
Creia nisto. Seja feliz!
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